Jogu využíva mnoho ľudí najmä pre odstránenie bolestí krčnej chrbtice, ktorá je v dnešnej dobe extrémne zaťažovaná nielen sedavým zamestnaním, ale aj nesprávnym držaním tela a návykmi súvisiacimi so zdravým tejto časti chrbtice. Bolesť krčnej chrbtice sa môže šíriť aj do ostatných častí tela – do ramien a rúk, oblasti hrudníka a veľmi často aj do nepríjemných bolestí hlavy. Prinášame vám 7 cvikov, alebo lepšie povedané pozícií, ktoré sú zamerané špeciálne na zlepšenie stavu a odstránenie bolesti krčnej chrbtice.
Pozor: Všetky pohyby je potrebné vykonávať pomaly, a zachovať pokojné dýchanie. Pohyby robte len do takej miery, aby vám nespôsobovali bolesť a diskomfort.
Ťahanie ramien
Hlavu si uložíme na podložku tak, aby bola vyššie ako hrudník a nohy pokrčíme v kolenách. Ľavú ruku vysunieme za hrudník, do strany (ruka by mala zvierať s telom 90 stupňový uhol a dlaň musí smerovať nahor. Druhú ruku potom pomaly spojte s ľavou rukou, ale panvu majte stále v rovnakej polohe. Pokojne dýchajte a ležte, kým sa nebudete cítiť príjemne. Polohu zopakujte aj na druhej strane tela.
Z tejto pozície sa vracajte pomaly do východzej polohy – pokojne dýchajte a nerobte žiadne prudkú pohyby, to je v joge veľmi dôležité!
Spojené ruky za hlavou
Na túto pozíciu budeme potrebovať opäť podložku, ako to vidíme na obrázku. Sadneme si na nohy tak, aby sme sa pätami dotýkali zadku. Ruky pred sebou vystrieme a spojíme dlane. Pomaly skláňame hlavu čo najbližšie ku kolenám, spojené ruky oprieme lakťami o podložku a pomaly ťaháme za hlavu. Dýchame a v pozícii zotrváme aspoň 10 sekúnd. Opäť sa do východzej polohy pomaly vrátime.
Spojenie rúk za chrbtom
Sadnite si rovnako ako pri predošlej pozícii. Chrbát máme vystretý, pravú ruku vystrieme nad hlavu. Pomaly ohneme pravú ruku v lakti a smerujeme čo najnižšie k lopatkám, ľavú ruku ohneme v lakti a pokúšame sa ju vytiahnuť tak, aby sa mohla spojiť s druhou rukou. Ruky sa vám pravdepodobne nepodarí spojiť hneď na prvý krá. Ostaňte v pozícií kedy sú čo najbližšie k sebe a urobte v tejto pozícií 5 hlbokých nádychov.
Sklonenie a ťahanie ramien
Postavíme sa vzpriamene a ruky spojíme za chrbtom. Pomaly sa ohýbame smerom ku kolenám – nohy máme stále vystreté a spojené ruky máme pritom tiež stále vystreté. Hlavou sa snažíme priblížiť čo najviac k nohám. V tejto pozícií urobíme 10 hlbokých nádychov. Z pozície sa pomaly vraciame do východzej polohy.
Predlakia na stene
Predlaktia položíme na stenu tak, aby sa celou svojou plochou opierali o stenu. Predlaktia sú navzájom rovnobežné. Pomaly odstupujeme od steny tak, aby sme mali predlaktia v nezmenenej polohe a nohy stále vystreté. Keď sa dostaneme najďalej, ako nám to táto pozícia dovoľuje, skloníme hlavu čo najnižšie ako je to možné. V tejto polohe urobíme 5 hlbokých nádychov a opäť sa pomaly vrátime do východzej polohy.
Poloha ryby
Pripravíme si dve podložky – jednu nižšiu a jednu vyššiu. Hlavu položíme na nižšiu podložku a ľahneme si tak, aby nás druhá položka podopierala pod hrudníkom. Pokojne sa uložíme a nohy ohneme v kolenách. Ruky necháme voľne visieť po stranách tela. V pozícii urobíme 5 hlbokých nádychov.
Závit
Na podložke sa dáme na polohu na štyri (na kolená a dlane), pravé rameno a hlavu skloníme k zemi tak, aby sa spánky na hlave a rameno dotýkali zeme. Ľavú ruku ťaháme dopredu za hlavu. V pozícii urobíme 10 hlbokých nádychov a pomaly sa vrátime do východzej polohy.
Cviky opakujte ideálne každý deň, alebo aspoň 2 x týždňa. Postupne sa bude vaša hybnosť zlepšovať a krčná chrbtica bude pevnejšia a vy bez bolestí.
zdroj: takprosto
Dobré médiá