Večera: 200 g ryby so zeleninou
6. DEŇ
Raňajky: 200 g mliečnej ryže s lyžičkou medu, polovica bieleho jogurtu, káva alebo čaj
Desiata: 200 g gréckeho jogurtu, 100 g ovocia
Obed: 200 g hríbovej polievky, 250 g zeleninového rizota
Olovrant: 30 g pistácií
Večera: 250 g zapečeného lososa so zeleninou
7. DEŇ
Raňajky: krajec celozrného chleba, 1 vajce, 25 g syra, káva alebo čaj
Desiata: strúhané jablko s tvarohom a škoricou, pohár pomarančovej šťavy
Obed: pečený zemiak, 150 g kuracieho mäsa zapečeného so syrom, 200 g zeleninového šalátu
Olovrant: 100 g tvarohu, 1 banán
Večera: 100 g ryby, zeleninový šalát so štvrtinou avokáda
Tento ukážkový jedálniček by vás mal naučiť, ako sa stravovať, aby išli kilá dolu bez jojo efektu. Nebudete hladovať a pri miernej nadváhe by ste mali stratiť približne 1 – 2 kg za týždeň. Ak je vaša hmotnosť vyššia a pohybujete sa na hrane obezity, môže byť úbytok na váhe ešte väčší. Dôležité je však dodržiavať vyváženú stravu, jesť pravidelne, neprekračovať denný kalorický limit a prijímať dostatočné množstvo tekutín. Ak pridáte pohyb, o pár týždňov uvidíte výrazné zmeny na svojej postave. Držíme palce a chudnutiu zdar!
Foto: pixabay.com
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“