Bielkovinové šaláty pre rýchle chudnutie bez JOJO efektu: Mínus 2 kg v prvom týždni, mínus 4 v druhom – a žiadne hladovanie!

príprava

1. Sceďte tuniaka a rozdeľte na kúsky.
2. Nahrubo nasekáme uhorku a paradajky. Natrháme listy šalátu.
3. Zmiešajte ryby, zeleninu, bylinky a olivy.
4. Zmiešajte v zvlášť nádobe horčicu a olivový olej. Ochuťte proteínový šalát stouto omáčkou.

S fazuľou

prísady

• 200 g kuracích pŕs
• 3 vajcia
• 200 g konzervovaných fazúľ
• 1 uhorka
• 1 nakladaná uhorka
• 1 červená cibuľa
• 1 lyžička horčice
• 100 g kyslej smotany 10% tuku
• 2 lyžičky sójovej omáčky

príprava

1. Uvaríme kuracie prsia a po vychladení nakrájame.
2. Uvarte vajcia. Ošúpeme a nakrájame.
3. Nakrájame čerstvé a nakladané uhorky.
4. Scedíme kvapalinu z konzervovaných fazúľ.
5. Nakrájame červenú cibuľu na pol krúžky.
6. Primiešajte sójovú omáčku, kyslú smotanu a horčicu.
7. Nakoniec primiešame aj fazuľu a môžeme podávať.

S krevetami

prísady

• 200 g krevety
• 1 uhorka
• 1 paradajka
• 1 paprika
• citrónová šťava podľa chuti
• soľ, korenie podľa chuti

príprava

1. Krevety varíme 3 minúty vo vriacej vode. Dáme do cedníka a necháme vodu čo najviac odtiecť.
2. Umyjeme zeleninu. Nakrájame na veľké kúsky.
3. Ochutíme proteínový šalát s citrónovou šťavou, korením a soľou.

Mrkvový šalát

Potrebujeme:

2 veľké póry

3 mrkva

2 jablká

3 lyžice olivového oleja

štipku soli

2 lyžice majonézy bez oleja – robím podľa tohoto receptu

2 lyžice  prírodného jogurtu

1 lyžička medu alebo hnedého cukru