Bielkovinové šaláty pre rýchle chudnutie bez JOJO efektu: Mínus 2 kg v prvom týždni, mínus 4 v druhom – a žiadne hladovanie!

Z celého zoznamu diét si toto stravovanie po celom svete získalo popularitu práve preto, že v podstate nejde o diétu či hladovanie, ale stravovanie sa bohaté na bielkoviny. Najjednoduchším spôsobom, ako takéto stravovanie zakomponovať do bežného života je prostredníctvom týchto zdravých šalátov, ktoré zasýtia, podporia budovanie svalov, odbúranie nadbytočných tukových zásob a rýchlejšie spaľovanie kalórií. Okrem toho, je to aj veľmi chutný a účinný spôsob, ako sa dostať do formy.

Na jednej strane ide len o ľahké zeleninové šaláty a na druhej strane o jedlá s prísadou produktov s vysokým obsahom bielkovín, ktorých cieľom je rýchlejšie spaľovanie kalórií. Stačí, ak necháte svoje obedové menu nezmenené a nahradíte raňajky a večere (najmä večeru) niektorým z týchto šalátov. Takéto len 10 dní, kým sa dostavia prvé výsledky. Ak aj nebudete tieto šaláty po uplynutí tohoto času jesť každý deň, skúste aspoň niekoľkokrát do týždňa vymeniť večeru za jeden z týchto receptov.

S kuracím mäsom

prísady

• 300 g kuracie prsia
• 2 vajcia
• 1 paradajka
• 1 zväzok listov šalátu
• 3 polievkové lyžice prírodného jogurt
• soľ, korenie podľa chuti

príprava

1. Uvaríme kuracie prsia. Nakrájame mäso na väčšie kúsky.
2. Uvarte vajcia natvrdo. Nahrubo ich nakrájame.
3. Paradajky tiež nakrájame na hrubo. Natrhajte šalátové listy rukami.
4. Zmiešajte všetky prísady v miske, premiešajte s jogurtom a ochuťte korením a soľte len veľmi zľahka.

S avokádom

prísady

• 200 g kuracie prsia
• 1 uhorka
• 1 avokádo
• 0,5 červenej cibule
• 2 polievkové lyžice prírodného jogurtu
• 1 lyžička citrónovej šťavy
• soľ a korenie podľa chuti

príprava

1. Kuracie prsia uvaríme. Vychladené mäso nartháme po vláknách a nahrubo nasekáme.
2. Nahrubo nasekáme uhorky a červenú cibuľu.
3. Ošúpeme avokádo a dužinu nakrájame. Pokvapkáme citrónovou šťavou tak, aby kúsky nezžltli.
4. Premiešame všetky prísady, pridáme jogurt, soľ a korenie.

S čínskou kapustou

prísady

• 300 g kuracie prsia
• 2 vajcia
• 0,5 menšej čínskej kapusty
• 1 uhorka
• 3 polievkové lyžice  prírodný jogurt
• soľ, korenie podľa chuti

príprava

1. Ak chcete pripraviť taký proteínový šalát s vajíčkami a kapustou, nahrubo nakrájame uhorky aj kapustu.
2. Uvarte vajcia natvrdo, ošúpeme a nakrájame.
3. Uvaríme kuracie prsia a po vychladení nakrájame.
4. Všetky prísady ochutíme soľou, korením a prírodným jogurtom.

S tuniakom

prísady

• 350 g konzervovaného tuniaka vo vlastnej šťave prípadne v olivovom oleji
• 1 uhorka
• 1 paradajka
• 0,5 hlávky listového šalátu
• 6 – 7 olív
• 2 lyžičky horčice
• 2 polievkové lyžice olivového oleja (v prípade, že tuniak nebol v oleji)