Ak hľadáte rýchle, chutné a výživné raňajky, ktoré zasýtia a zároveň podporia zdravé chudnutie, tieto dva recepty sú presne pre Vás.
Spojenie ovsených vločiek, banánu, vajec a jogurtu vytvára ideálnu kombináciu živín – bohatú na vlákninu, bielkoviny aj pomalé sacharidy.
Ovsené vločky sú skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať cholesterol, podporuje trávenie a udržiava hladinu cukru v krvi stabilnú.
Banány dodajú prirodzenú sladkosť, energiu a draslík – bez potreby pridávať cukor.
Vajcia a jogurt zabezpečia kvalitné bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre svaly a dlhodobé zasýtenie.
Jablko dodá sviežosť, antioxidanty a ďalšiu dávku vlákniny.
Škorica podporuje metabolizmus a reguluje chuť do jedla.
Pečená dobrota z ovsených vločiek a banánu
Ingrediencie:
100 g ovsených vločiek
150 ml mlieka
2 vajcia
1 zrelý banán
1 jablko
štipka mletej škorice
Postup:
V miske zmiešajte ovsené vločky, mlieko a vajcia.
Banán roztlačte vidličkou a primiešajte do zmesi.
Jablko nakrájajte na malé kúsky alebo plátky.
Ovsenú zmes vylejte do formy a na vrch rozložte jablká.
Posypte škoricou podľa chuti.
Pečte v rúre vyhriatej na 180 °C približne 35 minút.
Výsledok: Chutné, zdravé a prirodzene sladké raňajky alebo desiata!
Zdravé a rýchle banánovo-ovsené lievance s jogurtom
Ingrediencie:
2 vajcia
80 g bieleho jogurtu
60 g ovsených vločiek
1 zrelý banán
1 lyžica múky (napr. špaldovej)
olivový olej (na potretie panvice)
Postup:
V miske vyšľahajte vajcia s jogurtom.
Pridajte ovsené vločky a premiešajte.
Roztlačte banán a vmiešajte do zmesi.
Prisypte lyžicu múky a opäť dobre premiešajte.
Panvicu jemne potrite olivovým olejom a rozohrejte na nízku teplotu.
Smažte lievance pod pokrievkou 2–3 minúty z každej strany, kým budú zlatisté.
Výsledok: Nadýchané, zdravé a sýte lievance – ideálne na chudnutie aj maškrtenie.
Dobré médiá