Máte ovsené vločky a banány? Toto jedávam na raňajky každý deň a schudla som 5 kg za mesiac!

Stačí pár minút a máte na stole raňajky, ktoré zasýtia, potešia a podporia Vaše zdravie aj zdravé chudnutie.

Ak hľadáte rýchle, chutné a výživné raňajky, ktoré zasýtia a zároveň podporia zdravé chudnutie, tieto dva recepty sú presne pre Vás.

Spojenie ovsených vločiek, banánu, vajec a jogurtu vytvára ideálnu kombináciu živín – bohatú na vlákninu, bielkoviny aj pomalé sacharidy.

 

 

Ovsené vločky sú skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať cholesterol, podporuje trávenie a udržiava hladinu cukru v krvi stabilnú.

Banány dodajú prirodzenú sladkosť, energiu a draslík – bez potreby pridávať cukor.

Vajcia a jogurt zabezpečia kvalitné bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre svaly a dlhodobé zasýtenie.

Jablko dodá sviežosť, antioxidanty a ďalšiu dávku vlákniny.

Škorica podporuje metabolizmus a reguluje chuť do jedla.

Pečená dobrota z ovsených vločiek a banánu

 

 

Ingrediencie:

100 g ovsených vločiek

150 ml mlieka

2 vajcia

1 zrelý banán

1 jablko

štipka mletej škorice

Postup:

V miske zmiešajte ovsené vločky, mlieko a vajcia.

Banán roztlačte vidličkou a primiešajte do zmesi.

 

 

Jablko nakrájajte na malé kúsky alebo plátky.

Ovsenú zmes vylejte do formy a na vrch rozložte jablká.

Posypte škoricou podľa chuti.

Pečte v rúre vyhriatej na 180 °C približne 35 minút.

Výsledok: Chutné, zdravé a prirodzene sladké raňajky alebo desiata!

Zdravé a rýchle banánovo-ovsené lievance s jogurtom

 

 

Ingrediencie:

2 vajcia

80 g bieleho jogurtu

60 g ovsených vločiek

1 zrelý banán

1 lyžica múky (napr. špaldovej)

olivový olej (na potretie panvice)

Postup:

V miske vyšľahajte vajcia s jogurtom.

 

 

Pridajte ovsené vločky a premiešajte.

Roztlačte banán a vmiešajte do zmesi.

Prisypte lyžicu múky a opäť dobre premiešajte.

Panvicu jemne potrite olivovým olejom a rozohrejte na nízku teplotu.

 

 

Smažte lievance pod pokrievkou 2–3 minúty z každej strany, kým budú zlatisté.

Výsledok: Nadýchané, zdravé a sýte lievance – ideálne na chudnutie aj maškrtenie.

Foto: tjn
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: tjn
Foto: pixabay

Najlepšie recepty na dnes