Základom tohoto skvelého jedla sú len dve prísady – ovsené vločky a jablko.
Obe ingrediencie sú doslova nabité živinami a vlákninou, takže hneď ráno vás nielen zasýtia, ale stimulujú metabolizmus na ďalšie chudnutie.
Výborný nápad sme našli na kanáli Un jour Une recette.
Aký je účinok jednotlivých zložiek v tomto recepte?
Ovsené vločky sú vynikajúce na chudnutie aj pre zdravie, toto sú dôvody, prečo by ste ich mali zaradiť jedálnička:
Znižujú vysoký krvný cholesterol a vysoký krvný tlak
Prevencia proti kardiovaskulárnym ochoreniam
Normalizuje hladinu glykemického indexu
Podporujú dobré trávenie, odstraňuje bolesti brucha
Odstraňuje plynatosť a pocit nafukovania
Zabezpečujú pravidelné vyprázdňovanie
Čistia hrubé črevo od nežiadúcich látok
Podporuje kvalitu kostí a kĺbov
Zlepšujú kvalitu zubov, nechtov a vlasov
Prevencia proti vzniku Osteoporózy
Podporujú krvotvorbu, prevencia Anémie
Pozitívny vplyv na nervový systém, eliminuje stres
Podporuje koncentráciu, pozornosť a kvalitný spánok
Jablko
Jablko obsahuje až trinásť druhov vitamínov: A, B1, B2, B6, B12, C, E, K, kyselinu pantoténovú, niacín, biotín, kyselinu listovú a cholín.
Jablká sú ľahko stráviteľné a vhodné aj pre ľudí s citlivým žalúdkom. Ak ich jete so šupkou, dostanete do tela stráviteľnú aj nestráviteľnú vlákninu.
Dôležitá pri chudnutí je hlavne tá stráviteľná, pektín.
V žalúdku naberá gélovú konzistenciu a tým spomaľuje absorbovanie cukrov.
Pektín má vysokú sýtiacu schopnosť a podľa lekárskych výskumov pri pravidelnom konzumovaní redukuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi.
Jablko rozmixované s ovsenými vločkami – superkombinácia na chudnutie
Potrebujeme:
200 g ovsených vločiek
2 jablká
Voliteľné:
trochu škorice
500 ml horúcej vody (2 šálky)
Postup:
Do misky nasypeme ovsené vločky.
Jablká umyjeme.
Netreba ani šúpať – jednoducho zbavíme jdierok a nakrájame na kocky.
Kúsky jabĺk pridáme k vločkám.
Pridáme škoricu.
Teraz pridáme aj horúcu vodu.
Začneme mixovať ponorným mixérom.
Nachystáme si panvicu s nepriľnavým povrchom a preložíme ju na plameň.
Pomocou lyžice dávkujeme rozmixovanú masu na panvicu.
Formujeme placky, ktoré opekáme pri strednej teplote.
Z každej strany stačí 2-3 minúty.
Ak chcete, placky môžete podávať preliate sirupom z agave, s tvarohom alebo kvapkou medu.
Ide o vynikajúce zdravé raňajky, ktoré naštartujú metabolizmus a sú ideálne na zdravé chudnutie bez hladovania.
Video návod:
Dobré médiá