Ak patríte k ľuďom, ktorí uprednostňujú cvičenie doma pred fit centrom, máme pre vás výborný tréning z youtube, vďaka ktorému budete mať pevnejšiu postavu a dopracujete sa k nej doslova v posteli!
1. Cvik
Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela a nohy zdvihnite tak, aby kolená zvierali pravý uhol.
Striedavo sa dotýkajte prstami na nohách postele, raz jednou, potom druhou nohou.
Cvičte 3 série po 30 opakovaní.
2. Cvik
Ostaňte ležať na chrbte, ale chodidlá položte na posteľ.
Ruky natiahnite vedľa tela a striedavo sa naťahujte raz k jednej a potom k druhej päte.
Cvičte 3 série po 24 opakovaní.
3. Cvik
Ostaňte ležať na chrbte, jednu nohu natiahnite dopredu a druhú pokrčte v kolene.
Bicyklujte dozadu opačným smerom, ako pri klasickej jazde na bicykli.
Cvičte 3 série po 30 opakovaní.
Teraz si doprajte 15 sekundový oddych a pokračujte ďalej týmito cvikmi…
4. Cvik
V ľahu natiahnite nohy pred seba a zdvihnite ich nad zem.
Rukami sa zaprite jemne vedľa tela, nohy pokrčte, ťahajte smerom k hrudi, ale len do bodu, kedy nie sú stehná kolmo na podlahu.
Cvičte 3 série po 30 opakovaní.
Opäť si 15 sekúnd oddýchnite.
5. Cvik
Ostaňte v polohe ležmo a tentokrát priťahujte nohy bližšie k hrudníku.
Cvičte 3 série po 30 cvikov.
15 sekúnd si oddýchnite a pokračujte ďalšími cvikmi z videa…