Problémy so spánkom nie sú ničím výnimočným.
Nespavosť je dnes takmer bežnou chorobou.
Podľa bylinkárky okrem liečivých bylín môže najviac pomôcť menšia nervozita a odstránenie všetkých moderných technológií zo spálne.
Pre portál femina prezradila 5 najúčinnejších bylín podľa znáheo bylinkára, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať a v kľude prespať celú noc.
Porucha spánku je moderným problémom
V dnešnej dobe pribúda ľudí, ktorí spia zle, a preto sa viac pozornosti venuje aj poruchám spánku.
Napríklad na konferencii v Budapešti, ktorá sa konala v marci na Svetový deň spánku, odznelo, že v súčasnosti existuje viac ako dvesto druhov porúch spánku.
Našťastie, ľudová medicína už po stáročia pozná bylinky, ktoré sa dajú uspokojivo použiť na liečbu stresu a nespavosti.
Byliny na problémy so spánkom
Medzi vhodné bylinky patria predovšetkým upokojujúce bylinky na rôzne poruchy spánku.
Všeobecným odporúčaním je piť čaj zo slabšej bylinky ráno a silnejší pred spaním.
Citrónová tráva je najmiernejšie sedatívum-hypnotikum, môžu ju konzumovať aj budúce mamičky.
Jej účinok je mierny a jemný.
Oplatí sa vypiť jednu šálku ráno a ak práve neriešite vážne poruchy spánku, tak druhú šálku večer.
Rovnako dobrý, jemný účinok môže mať aj čaj vyrobený z levandule.
Kocúrnik je rastlina s veľmi nepríjemnou vôňou a chuťou, ale liečivý čaj z nej je prekvapivo lahodný.
Toto je jedna z najlepších bylín na problémy so spánkom.
Tento čaj je možné konzumovať aj ako kúru v stresových životných situáciách.
Užívať ho treba pol hodiny pred spaním a treba dávať pozor, aby sa neužíval spolu s inými liekmi na spanie.
Pestrec mariánsky je tiež prostriedkom na zlepšenie nálady, odbúrava stres, no pomáha aj pokojnému spánku.
V správnej dávke dokonca dokáže kontrolovať kolísavé nálady a depresie.
Je dôležité vedieť, že po šiestich týždňoch by mala nastať prestávka v jeho konzumácii.
Môže ovplyvniť účinok iných liekov na zlepšenie nálady, preto by ste ich spoločné užívanie mali určite konzultovať s lekárom.
Chmeľ, najdôležitejšia surovina piva, pôsobí aj upokojujúco a hypnoticky.
Podľa anekdot si robotníci pri zbere, sušení a spracovaní chmeľu často zdriemli.
Chmeľové šištice sa využívajú vo fytoterapii, hlavne do čajových zmesí.
Ďalšie spôsoby, ako si navodiť pokojný spánok
Ponožky
Na rýchlejšie zaspávanie môžete použiť aj iné triky.
Keď idete spať, oblečte si ponožky.
Nohy sa rýchlo zahrejú a cievy sa rozšíria.
To vám pomôže rýchlejšie zaspať.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia v ponožkách, zaspia asi o 15 minút rýchlejšie ako tí, ktorí idú spať s bosými nohami.
Uspávacia technika dýchania
Použite metódu dýchania 4-7-8.
Zatvorte oči a dotknite sa špičkou jazyka podnebia.
Potom sa na 4 sekundy nadýchnite, 7 sekúnd vydržte a 8 sekúnd vydychujte.
Opakujte tento cyklus 4-krát a zaspíte ako bábätko.
Kivi pred spaním
Jedzte 2 kiwi hodinu pred spaním.
Toto ovocie obsahuje serotonín, kyselinu listovú a vitamín C , takže vám pomôže rýchlejšie zaspať a zabezpečí lepšiu kvalitu spánku.
Metóda našich babičiek
Už naše babičky vedeli, že bobkový list je výborným liekom, ktorý nám pomáha lepšie a dlhšie spať celú noc.
Táto rastlina pôsobí antistresovo, čím podporuje stav relaxácie a pomáha nám lepšie odpočívať.
Ak chcete využiť túto výhodu, vložte niekoľko bobkových listov priamo pod vankúš.
Uvidíte, že výhody tejto nádhernej rastliny čoskoro pocítite.
Máte problémy zaspať a budíte sa bez zjavnej príčiny
Poruchy spánku sú v dnešnej dobe častou komplikáciou, ktorá sa týka takmer všetkých vekových kategórií.
Často si však neuvedomujeme, že za problémy so spánkom často môže zjavná maličkosť – teplota v miestnosti.
Doktor Craig Heller, odborník na liečbu porúch spánku, uvádza, že počas spánku sa náš mozog správa ako termostat, ktorý monitoruje teplotu tela a teplotu vonkajšieho prostredia.
Ak je teplota prostredia príliš vysoká alebo príliš nízka, mozog má za úlohu kompenzovať tieto extrémne stavy, vďaka čomu si počas noci nemôže dostatočne oddýchnuť – mozog je neustále bdelý.
Ľudia, ktorí majú v izbe nevyhovujúcu teplotu, spia v plytších úrovniach spánku a často vôbec nedosiahnu hlboký spánok, ktorý je dôležitý pre skutočnú regeneráciu organizmu.
Najčastejšími prejavmi nevhodnej teploty je zobúdzanie sa s pocitom únavy, časté budenie sa počas noci a problémy so zaspávaním aj napriek pocitu únavy.
Kedy sa najlepšie vyspíme?
Výsledky rôznych výskumov opakovane dospeli k záveru, že ideálna teplota v spálni by sa mala nachádza v rozmedzí medzi 16-20 stupňami, pričom väčšina odborníkov považuje za najvhodnejšiu teplotu 18 stupňov Celzia.
Najvyššia prijateľná teplota je 22 stupňov.
Teplotu v spálni je potrebné korigovať napríklad aj podľa toho, aký tip matracov používame –matrace z pamäťovej peny udržujú teplo a počas noci zahrievajú organizmus viac, ako iné tipy matracov.
Pozor si však treba dávať aj na príliš nízke teploty pod 15 stupňami Celzia.
Tie môžu viesť k zúženiu ciev a zvýšeniu telesnej teploty, ktorá vedie k epizódam častého prebúdzania sa.
Nezabúdajte, že teplota v spálni by mala byť vždy nižšia ako teplota, ktorú preferujeme v bdelom stave.
4 rastliny, ktoré vám prinavrátia zdravý spánok
Okrem levandule existujú aj ďalšie rastliny, ktoré prospievajú zdravému spánku.
Aloe Vera
Prítomnosť tejto rastliny v byte je veľmi prospešná.
Okrem toho, že ju môžeme využiť na upokojenie pokožky spôsobenej spálením od slnka či uštipnutím hmyzu, rastlina čistí ovzdušie v byte a ničí chemikálie, ktoré sú zdrojom alergií a respiračných problémov.
Kvalitnejší a čistejší vzduch má na náš spánok tiež veľký vplyv, hoci si to neuvedomujeme.
Jazmín lekársky
Jeho vôňa je prenikavá a intenzívna.
Zistilo sa, že vôňa jazmínu zlepšuje kvalitu spánku, znižuje úzkosť a tiež zlepšuje náladu po prebudení.
Kedže ide o veľmi prenikavú vôňu je však lepšie nepreháňať to s množstvom tejto rastliny v byte a umiestniť ho radšej ďalej od postele.
Ak vám však vôňa jazmínu nie je príjemná, rozhodne si ho do spálne nedávajte.
Sansevieria
Zlepšuje kvalitu vzduchu v interiéri a podobne ako Aloe Vera dokáže vytvoriť ideálne prostredie pre spánok a plnohodnotný odpočinok.
Tiež pôsobí ako filter škodlivých toxínov, ktoré sa v interiéry často objavujú (benzén, formaldehyd…).
Brečtan popínavý
Štúdia, ktorú v roku 2010 realizovala NASA zistila, že práve brečtan je najúčinnejší bojovník proti nepriaznivému ovzdušiu.
Likviduje toxíny, čistí vzduch a dokonca sa zistilo, že jeho prítomnosť v byte spôsobuje rýchlejší nástup spánkového cyklu – teda ľudia, ktorí ho mali byte dokázali ľahšie zaspať a menej často referovali o problémoch s nespavosťou.
Využite tieto prírodné prostriedky a konečne sa dobre vyspíte.
Veľa šťastia!
Dobré médiá