Máte chuť na sladkú maškrtu, ale zároveň si strážite líniu, prípadne chcete schudnúť?
Máme pre vás vynikajúci fit recept na prípravu ktorého potrebujete len pár bežných prísad, ktoré už pravdepodobne máte doma.
Výborný recept sme našli na kanáli Rodinné recepty.
Recept je nielen rýchly a jednoduchý, ale aj veľmi zdravý.
Prečo je dobrá kombinácia ovsených vločiek, jabĺk a orechov?
Jablká
Vláknina: Jablká sú bohatým zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá podporuje zdravé trávenie, reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha pri chudnutí.
Vitamíny a minerály: Obsahujú vitamíny C, K, B-komplex a minerály ako draslík, meď a železo, ktoré posilňujú imunitný systém a podporujú celkové zdravie.
Antioxidanty: Bohaté na antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením a spomaľujú proces starnutia.
Ovsené vločky
Vláknina: Ovsené vločky sú vynikajúcim zdrojom beta-glukánov, rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Bielkoviny: Obsahujú kvalitné bielkoviny, ktoré podporujú rast svalov a pocit sýtosti.
Vitamíny a minerály: Sú zdrojom vitamínov skupiny B, železa, zinku a ďalších dôležitých minerálov.
Orechy
Zdravé tuky: Orechy sú bohaté na mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca a znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Bielkoviny: Obsahujú vysoký podiel bielkovín, čo prispieva k dlhodobému pocitu sýtosti.
Vitamíny a minerály: Sú zdrojom vitamínu E, selénu, horčíka a ďalších dôležitých živín. 1 šálka ovsených vločiek
Na zdravé koláčiky potrebujeme:
150 ml teplého mlieka
1 jablko
20 g masla
2 vajcia
50 g orechov
Postup:
Ovsené vločky nasypeme do misky a zaleme mliekom. Necháme 10 minút stáť.
Jablko ošúpeme, zbavíme jadrovníka a nakrájame na kocky.
Na panvici zahrejeme trochu masla a jablká orestujeme domäkka.
Preložíme do misky a rozmixujeme.
Do rozmixovaných jabĺk pridáme dve vajcia a premiešame.
Zmes nalejeme do ovsených vločiek a dobre premiešame.
Orechy nasekáme nadrobno a pridáme do zmesi ovsených vločiek a jabĺk.
Pripravíme si formu na pečenie (môže byť aj forma na muffiny alebo menšie koláčiky).
Otvory vymastíme olejom (v recepte je použitý avokádový olej).
Do otvorov dávkujeme cesto lyžicou.
Pečieme vo vyhriatej rúre pri teplote 180 stupňov cca 30 minút.
Po upečení vyberieme z formy a môžeme podávať.
Pripravte si zdravé koláčiky ešte dnes, vaše zdravie sa vám poďakuje
Kombinácia komplexných sacharidov z ovsených vločiek, zdravých tukov z orechov a vlákniny z jabĺk a ovsených vločiek poskytuje vyváženú a sýtu desiatu alebo snack.
Oproti klasickým koláčikom obsahujú podstatne menej pridaného cukru, vďaka čomu sú prospešné pre udržanie zdravej hmotnosti a prevenciu zubného kazu.
Vysoký obsah vlákniny podporuje zdravé trávenie a okrem toho reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha pri chudnutí.
Poskytujú široké spektrum vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie organizmu.
Sú chutnou a zdravšou alternatívou k klasickým sladkým pečivám.
Prajeme vám dobrú chuť! :-)
Dobré médiá