Do ovsených vločiek nalejem pohár mlieka a robím takto každé ráno: RECEPT, s ktorým som schudla už 7 kíl!

Ovsené vločky sú často označované za superpotravinu, a to nielen pre svoju výbornú chuť, ale aj pre množstvo zdravotných benefitov, ktoré prinášajú.

V tomto recepte sa dozviete, ako si môžete pripraviť zdravé pochúťky na ráno jednoducho a rýchlo.

 

 

Koláčik a lievance z ovsených vločiek, vďaka ktorým sa nabijete potrebnou energiou a vykročíte do dňa tou správnou nohou.

Vynikajúce recept na zdravé dezerty z youtube kanála Family recipes.

Ideálne na chudnutie

Ovsené vločky sú často označované za superpotravinu, a to nielen pre svoju výbornú chuť, ale aj pre množstvo zdravotných benefitov, ktoré prinášajú.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sú ovsené vločky ideálne na chudnutie, je ich vysoký obsah vlákniny. Vláknina napomáha dlhodobému pocitu sýtosti, čím zamedzuje častému prejedaniu.

 

 

Okrem toho, podporuje zdravú činnosť čriev a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo je kľúčové pre udržanie stabilnej energie a zníženie túžby po sladkom.

Ďalšou výhodou ovsených vločiek je ich nízky glykemický index, čo znamená, že sa cukry z nich uvoľňujú postupne, čím predchádzajú náhlym výkyvom hladiny cukru v krvi a následným pocitom únavy a hladu.

Ovsené vločky sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a podporujú pocit sýtosti.

Recept na chudnúcu kašu z ovsených vločiek

Potrebujeme:

Ovsené vločky (najlepšie hrubé)

Mlieko (odtučnené alebo rastlinné)

Voda

Postup:

V hrnci zmiešame ovsené vločky s mliekom a vodou v pomere, ktorý vám vyhovuje – odporučám pohár vločiek a pohár mlieka.

Zmes priveďte do varu a potom znížte teplotu. Nechajte povariť približne 5 minút, alebo kým kaša nezhustne do požadovanej konzistencie.

Po uvarení môžete kašu dochutiť podľa chuti. Výborné sú napríklad jahody, orechy či med.

Tipy pre ešte zdravšiu kašu:

Semienka chia: Chia semienka sú bohaté na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.

Ovocie: Čerstvé alebo mrazené ovocie dodá kaši nielen chuť, ale aj vitamíny.

Orechy: Orechy sú skvelým zdrojom zdravých tukov a bielkovín.

Na zdravý ovsený koláč potrebujeme:

 

 

1 pohár ovsených vločiek

1 pohár mlieka

1 banán

1 jablko

vanilkové sladidlo

1 vajce

60 g vlašských orechov

 

 

Postup:

Do misky nasypeme ovsené vločky.

Zalejeme mliekom a premiešame. Necháme odstáť 10 minút.

Jablko ošúpeme, odstránime jadrovník, nakrájame na kocky a vložíme do mixéra.

Banán ošúpeme, nakrájame na kolieska a pridáme do mixéra.

 

 

Ovocie rozmixujeme a pridáme do ovsených vločiek.

Pridáme vanilkové sladidlo a vajce.

Všetko spolu dôkladne premiešame. Zmes prelejeme do sklenenej formy.

Na tvrdej podložke nasekáme orechy. Orechy nasypeme na vrch koláča.

 

 

Formu vložíme do predhriatej rúry.

Pečieme 40 minút pri teplote 180°C.

Po upečení necháme vychladnúť a môžeme servírovať.

Na zdravé lievance potrebujeme:

 

 

1 pohár vločiek

1 jablko

2 vajcia

150 g jogurtu

škoricu

1 ČL prášku do pečiva

Postup:

V mixéri pomelieme ovsené vločky a presypeme do misky.

Jablko ošúpeme, odstránime jadierka a nakrájame na kocky.

Vložíme do mixéra a rozšľaháme.

 

 

Rozšľahané jablko vložíme do samostatnej misky a pridáme vajcia izbovej teploty.

Pridáme jogurt a zamiešame.Do zmesi nasypeme pomleté ovsené vločky.

Nakoniec pridáme škoricu, prášok do pečiva a všetko spolu dobre zmiešame.

Na panvici zahrejeme olej. Pomocou lyžice vložíme ovsenú zmes a vytvarujeme lievance.

 

 

Lievance smažíme z oboch strán do zlatista.

Môžeme servírovať.

Prajeme vám dobrú chuť!

Video návod nájdete TU

 

 

Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: unsplash
Foto: unsplash
Foto: pixabay
Foto: pexels
Foto: tjn
Foto: pixabay
Foto: tjn

Najlepšie recepty na dnes